Ao fazer
qualquer atividade física, principalmente no verão, deve-se tomar cuidado
especial, pois o calor modifica totalmente o corpo humano. Quando você começa
uma atividade física, o coração envia oxigênio para a musculatura que está
trabalhando. Com o calor excessivo, principalmente no verão, a temperatura
interna das cavidades craniana, toráxica e abdominal aumentam. Existe uma
"espécie de relógio" no organismo impedindo que a temperatura
ultrapasse um determinado ponto. Se subir demais, desintegra suas proteínas.
O coração
possui duas funções: levar sangue com oxigênio para o músculo em atividade e
transportar o sangue das cavidades para a superfície da pele com o objetivo de
dissipar o calor na atmosfera. Junto à pele, o sangue é resfriado pelo suor que
evapora em contato com o ar atmosférico. Este sangue, agora menos quente, vai
novamente ser levado ao interior do organismo para captar calor e conduzi-lo à
superfície. O sangue em vez de alimentar o músculo, atende às cavidades. É por
isso que a frequência cardíaca aumenta e o coração fica sobrecarregado, caindo
assim a performance.
Portanto,
ao se exercitar no calor, deixe o corpo sem agasalho. Para que possa ocorrer a
evaporação. Por isso, não enxugue o suor, pois ele esfria o sangue. Além do
mais, suor não emagrece.
Os oito
cuidados básicos ao fazer atividades físicas no verão
1. Use
proteção solar, pois vivemos num país tropical.
2. As
vestimentas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando a maior parte
do corpo descoberta para que ocorra a necessária evaporação da umidade da pele
devido ao calor.
3. Use
bonés e evite correr nas praias com terreno inclinado - as calçadas são mais
indicadas.
4. Use
um par de tênis macios.
5. Alimente-se
de muitas frutas e beba muita água e evite alimentos pesados com muitos molhos.
6. Com
mais de 30 minutos de atividade física, tome água, porque senão você mata as
células do organismo e consequentemente envelhece mais depressa, além de poder
ocorrer uma desidratação.
7. Evite
o sol entre 11h00 e 16h00.
8. Faça
tudo mais devagar.
Referências:
COBRA, Nuno. Como praticar
atividades físicas no verão. Vya Estelar, Dicas para qualidade de vida. 2012.
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra32.htm
LIMA, Ramon de Brito Costa
Pinheiro. FERMINO, Rogério César. SEABRA, André. GARGANTA, Rui. MAIA, José
António Ribeiro. Padrão de atividade física em crianças e jovens: Um breve
resumo do estado do conhecimento. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 2010,
12(1):68-76
Comentários
Postar um comentário