O que é resistência?

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A maioria das pessoas acham que resistência está ligada só ao aeróbico, mas não entenda isso... O post é mais longo, mas vale a pena ler.



Qualidade de um corpo que reage contra a ação de outro corpo. Aptidão para suportar a fadiga, a fome, o esforço: soldados que têm resistência. Defesa contra um ataque: opor forte resistência a assaltantes. Oposição, reação, recusa de submissão à vontade de outrem: obedecer sem resistência. Força que se opõe ao movimento; inércia.

  • RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: É a capacidade de um determinado segmento corporal , de realizar, no maior espaço de tempo possível, a repetição de um determinado movimento, de uma forma eficiente e correta. Quanto maior for a nossa resistência muscular localizada, maior será a capacidade de nossos músculos executarem movimentos mais complexos e continuados.
  • RESISTÊNCIA AERÓBICA: Qualidade física que permite ao organismo executar uma atividade de baixa para média intensidade por um longo período de tempo. Depende basicamente do estado geral de saúde, de nossa capacidade cardíaca e pulmonar.  Dessa maneira o teste de corrida é um bom meio para avaliarmos como está o estado de nosso organismo. Todos os desportos coletivos necessitam de um bom potencial aeróbico que só pode ser conseguido se nos dedicarmos a um treinamento contínuo e bem executado. A maratona ( corrida de 42 Km. ) é a prova máxima desta valência física.
  • RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Capacidade física que permite ao organismo executar um esforço de alta intensidade por um curto período de tempo. As provas características desta valência física são os 50 e 100 metros rasos. Porém, todos os esforços intensos envolvem a resistência anaeróbica.


Resistência, ou como a maioria dos atletas prefere, endurance, é a capacidade de suportar um esforço estressante prolongado. Por exemplo, uma maratona testa a capacidade de resistência/endurance do corredor. Os movimentos realizados com corda, step e jump melhoram a resistência física. A resistência é determinada por alguns fatores, sendo que alguns estão fora do nosso controle. Um fator extremamente importante, e que está dentro de nosso controle, é o consumo de fluidos, nutrientes e suplementos. Existem alguns suplementos especiais que foram desenvolvidos com o objetivo de melhorar a resistência e impulsioná-lo a conseguir os melhores resultados.



Dicas para aumentar a resistência:

  1. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar uma nova rotina de exercícios.
  2. Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício. Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.
  3. Beba alguns goles de água antes, durante e após o treino. O excesso de água pode causar cãibras musculares.
  4. Construa resistência cardiovascular, através de um programa de prescrição feito por um educador físico.
  5. Aumente a velocidade de maneira progressiva e consistente.
  6. Aprenda a se mover de forma mais eficiente. Procure atividades que venham complementar a sua rotina de exercícios.

Referências:
BÕHME, Maria Tereza Silveira. Resistência aeróbia de jovens atletas mulheres com relação à maturação sexual, idade e crescimento. Rev. bras. cineantropom. desempenho hum;6(2):27-35, nov. 2004. tab. 
LAURENTINO, Gilberto. PAULO, Anderson Caetano. SOUZA, Eduardo Oliveira de. TRICOLI, Valmor. UGRINOWITSCH, Carlos. DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MOTORA E DA RESISTÊNCIA AERÓBIA. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte, v. 4, n. 4 (2005).

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