Agora se liga nesse post, no final de cada publicação tem as referências. Beijos e boa semana.
Ao fazer qualquer atividade física, principalmente no verão, deve-se
tomar cuidado especial, pois o calor modifica totalmente o corpo humano. Quando
você começa uma atividade física, o coração envia oxigênio para a musculatura
que está trabalhando. Com o calor excessivo, principalmente no verão, a
temperatura interna das cavidades craniana, toráxica e abdominal aumentam.
Existe uma "espécie de relógio" no organismo impedindo que a
temperatura ultrapasse um determinado ponto. Se subir demais, desintegra suas proteínas.
Ao fazer qualquer atividade física, principalmente no verão, deve-se
tomar cuidado especial, pois o calor modifica totalmente o corpo humano. Quando
você começa uma atividade física, o coração envia oxigênio para a musculatura
que está trabalhando. Com o calor excessivo, principalmente no verão, a
temperatura interna das cavidades craniana, toráxica e abdominal aumentam.
Existe uma "espécie de relógio" no organismo impedindo que a
temperatura ultrapasse um determinado ponto. Se subir demais, desintegra suas proteínas.
O coração possui duas funções: levar sangue com oxigênio para o músculo
em atividade e transportar o sangue das cavidades para a superfície da pele com
o objetivo de dissipar o calor na atmosfera. Junto à pele, o sangue é resfriado
pelo suor que evapora em contato com o ar atmosférico. Este sangue, agora menos
quente, vai novamente ser levado ao interior do organismo para captar calor e
conduzi-lo à superfície. O sangue em vez de alimentar o músculo, atende às
cavidades. É por isso que a frequência cardíaca aumenta e o coração fica
sobrecarregado, caindo assim a performance.
Portanto, ao se exercitar no calor, deixe o corpo sem agasalho. Para que
possa ocorrer a evaporação. Por isso, não enxugue o suor, pois ele esfria o
sangue. Além do mais, suor não emagrece.
Os oito cuidados
básicos ao fazer atividades físicas no verão
- Use proteção solar, pois vivemos num país tropical.
- As vestimentas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando a maior parte do corpo descoberta para que ocorra a necessária evaporação da umidade da pele devido ao calor.
- Use bonés e evite correr nas praias com terreno inclinado - as calçadas são mais indicadas.
- Use um par de tênis macios.
- Alimente-se de muitas frutas e beba muita água e evite alimentos pesados com muitos molhos.
- Com mais de 30 minutos de atividade física, tome água, porque senão você mata as células do organismo e consequentemente envelhece mais depressa, além de poder ocorrer uma desidratação.
- Evite o sol entre 11h00 e 16h00.
- Faça tudo mais devagar
Referências:
COBRA, Nuno. Como
praticar atividades físicas no verão. Vya Estelar, Dicas para qualidade de
vida. 2012. http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra32.htm
LIMA, Ramon de Brito Costa Pinheiro. FERMINO, Rogério César. SEABRA,
André. GARGANTA, Rui. MAIA, José António Ribeiro. Padrão de atividade física em
crianças e jovens: Um breve resumo do estado do conhecimento. Rev Bras
Cineantropom Desempenho Hum 2010, 12(1):68-76
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