A postura correta ao andar, deve-se permanecer com a coluna ereta, o
olhar voltado para o horizonte, braços ao longo do corpo alternando os braços
com a passada.
Dica: Manter os ombros elevados, abdome contraído e olhar para o
horizonte.
Quando estiver trabalho em pé,
alterne as posições em pé / sentada / andando. - A altura da superfície de
trabalho em pé depende da tarefa. A altura da bancada deve ser ajustável.
Reserve espaço suficiente para pernas e pés. Evite alcances excessivos. Coloque
uma superfície inclinada para leitura.
O trabalho em pé é altamente
fatigante. O coração encontra maiores resistências, e os trabalhos dinâmicos em
pé apresentam menos fadiga que o estático.
*
Postura correta para
sentar
A
postura correta ao sentar-se é manter o ângulo de 90° no quadril e encosto da
cadeira, 90° joelho e cadeira e pés no chão se necessário utilizar o apoio dos
pés.
Dica: Sentarmos direito na cadeira, no automóvel, nunca
escrevermos na cama, não deixar-se escorregar na cadeira, pois, à tendência é,
depois de um tempo começar a fazê-lo.
Quanto ao
trabalho sentado, exige atividade muscular do dorso e do ventre. Praticamente
todo o peso do corpo é suportado pela pele que cobre o osso ísquio. Consumo de
energia de 3 a 10 % maior em relação a horizontal. Postura ligeiramente
inclinada para frente é mais natural e menos fatigante que a ereta. O assento
deve permitir mudanças frequentes de postura. Durante o trabalho sentado
alterne as posições sentada / em pé / andando, ajuste a altura do assento e a
posição do encosto. Limite o número de ajustes possíveis da cadeira. Use
cadeiras especiais para tarefas específicas. A altura da superfície de trabalho
depende da tarefa. Compatibilize as alturas da superfície de trabalho e do
assento. Use apoio para os pés.
*
Postura correta para dormir
Passamos aproximadamente um terço de
nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial para melhorar a qualidade de vida e
até aumentar a longevidade. Sem o merecido descanso, o organismo deixa de
cumprir uma série de tarefas importantes. Especialistas acreditam que a
melatonina – hormônio produzido no cérebro pela glândula pineal, é o
responsável por uma boa noite de sono. Ele começa a ser secretado assim que o
sol se põe, como um aviso para o organismo se preparar para dormir. Portanto, é
durante o sono, que todo o corpo se recompõe e se prepara para o dia
seguinte.Uma noite mal dormida resulta em uma má liberação hormonal, fazendo
com que você já acorde com uma sensação de cansaço físico e mental.
A postura correta para dormir é de preferência de lado, com o auxílio do
travesseiro correto para o seu biótipo, isso favorece a anatomia fisiológica da
coluna vertebral, evitando rotações, trações, hiperextensões no funcionamento
correto de todo o corpo, proporcionando um melhor relaxamento muscular e assim
um descanso físico adequado para encarar o dia seguinte.
REFERÊNCIAS:
Kroemer, K. H. E., Grandjean, E. Manual de
ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. 5ª ed. Porto Alegre: Bookman,
2005.
Rio, R. P. do, Pires, L. Ergonomia: fundamentos
da prática ergonômica. 3ª ed. São Paulo: LTr, 2001.
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