A corrida consiste em
uma atividade física, que envolve vários grupos musculares, tem como objetivo o
condicionamento físico e cardiorrespiratório. Na corrida, usam-se capacidades
físicas como velocidade, força, resistência, agilidade e equilíbrio. A corrida
é uma sucessão de saltos.
Nas modalidades desportivas escolhidas por indivíduos que buscam uma
atividade física, a corrida se destaca como uma das mais atraentes. Sabe-se que
devido ao seu baixo custo, fácil acesso e ser um esporte em que o indivíduo só
depende de si, a corrida tornam-se fácil de ser praticada.
Existem
diversos tipos de corrida, e você pode optar
por aquele que seja mais adequado para o seu perfil. Se preferir, pode também
combinar mais de um tipo. Veja alguns dos mais comuns:
- Corrida longa: é aquela de mais de 10 quilômetros de distância e/ou 1h30 de duração. É uma corrida praticada normalmente por atletas, tem um gasto calórico bastante elevado e exige muita resistência.
- Corrida intervalada: alterna corrida leve e corrida forte, ou então caminhada com corrida. Aumenta a resistência ao exercício e a capacidade cardiorrespiratória.
- Corrida em ritmo regressivo: exige bastante dos músculos e é útil para adaptar o organismo a uma velocidade maior.
- Fartlek: é uma corrida de velocidade, em que o atleta vai aumentando a velocidade na medida em que se passam os segundos. Aumenta a resistência e não é uma atividade rígida, pois pode ser praticada ao ar livre e em qualquer lugar.
Uma
sugestão é intercalar mais de um tipo de corrida, para desenvolver habilidades
diferentes. Por exemplo, treinar a corrida longa na segunda feira, a corrida
regressiva na quarta e a Fartlek na sexta. Além disso, existem outros
exercícios de corrida, como a subida e a descida, e os exercícios educativos,
como os de elevação dos joelhos ou saltos, por exemplo.
Entre muitos benefícios que a corrida pode trazer, listamos alguns. Mas
sempre procure um médico e um profissional para a realização das atividades
físicas.
a) Promoção da saúde: melhora nos níveis de colesterol (aumento do HDL e
diminuição do LDL), prevenção de osteoporose, diminuição dos riscos de doenças
cardiovasculares e controle da hipertensão arterial;
b) Sentimento de prazer: sensação de bem estar, realização própria;
c) Benefícios estéticos: maior utilização de gordura como fonte de energia
para o exercício, maior gasto calórico, controle do peso corporal;
d) Uma forma de controlar o estresse: ignorar o que está acontecendo ao redor
e se concentrar na atividade que está fazendo;
e) Superar limites: buscar melhor rendimento e competir com outros e consigo
mesmo; e, ainda, apesar de ser um esporte individual;
Poder estar com outras pessoas (no caso de grupos de
corrida): treinar com alguém do seu nível, e não contra alguém, tornando o
treinamento mais agradável.
REFERÊNCIAS:
GONÇALVEZ, Gabriel
Henrique Treter. Corrida de rua: um estudo sobre os motivos de adesão e
permanência de corredores amadores de Porto Alegre. Universidade Federal do Rio
Grande do Sul. Escola de Educação Física. Curso de Educação Física:
Bacharelado. 2011.
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