Ao fazer qualquer atividade física, principalmente no verão, deve-se
tomar cuidado especial, pois o calor modifica totalmente o corpo humano. Quando
você começa uma atividade física, o coração envia oxigênio para a musculatura
que está trabalhando. Com o calor excessivo, principalmente no verão, a
temperatura interna das cavidades craniana, toráxica e abdominal aumentam.
Existe uma "espécie de relógio" no organismo impedindo que a
temperatura ultrapasse um determinado ponto. Se subir demais, desintegra suas proteínas.
O coração possui duas funções: levar sangue com oxigênio para o músculo
em atividade e transportar o sangue das cavidades para a superfície da pele com
o objetivo de dissipar o calor na atmosfera. Junto à pele, o sangue é resfriado
pelo suor que evapora em contato com o ar atmosférico. Este sangue, agora menos
quente, vai novamente ser levado ao interior do organismo para captar calor e
conduzi-lo à superfície. O sangue em vez de alimentar o músculo, atende às
cavidades. É por isso que a frequência cardíaca aumenta e o coração fica
sobrecarregado, caindo assim a performance.
Portanto, ao se exercitar no calor, deixe o corpo sem agasalho. Para que
possa ocorrer a evaporação. Por isso, não enxugue o suor, pois ele esfria o
sangue. Além do mais, suor não emagrece.
Os oito cuidados básicos ao fazer atividades
físicas no verão
1º) Use proteção solar, pois vivemos num país tropical.
2º) As vestimentas devem ser leves, soltas e de cores claras, deixando a
maior parte do corpo descoberta para que ocorra a necessária evaporação da
umidade da pele devido ao calor.
3º) Use bonés e evite correr nas praias com terreno inclinado - as calçadas
são mais indicadas.
4º) Use um par de tênis macios.
5º) Alimente-se de muitas frutas e beba muita água e evite alimentos pesados
com muitos molhos.
6º) Com mais de 30 minutos de atividade física, tome água, porque senão você
mata as células do organismo e consequentemente envelhece mais depressa, além
de poder ocorrer uma desidratação.
7º) Evite o sol entre 11h00 e 16h00.
Faça tudo mais devagar
Referências:
COBRA, Nuno. Como
praticar atividades físicas no verão. Vya Estelar, Dicas para qualidade de
vida. 2012. http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra32.htm
LIMA, Ramon de Brito Costa Pinheiro. FERMINO, Rogério César. SEABRA,
André. GARGANTA, Rui. MAIA, José António Ribeiro. Padrão de atividade física em
crianças e jovens: Um breve resumo do estado do conhecimento. Rev Bras
Cineantropom Desempenho Hum 2010, 12(1):68-76
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