Quando
eu decidi que ia começar a correr, foi um tempo atrás, mais ou menos uns 11
anos. Tinha um cara que corria na esteira por um tempão, e eu achei demais, aí
conversando com ele, ele me disse ter eliminado 15kg correndo, foi pra já que
eu comecei.
Mesmo
sendo educadora física, formada, eu nem me esforcei em ir atrás de treinos, me
larguei na esteira, e fui. É claro que eu emagreci, mas depois de um tempo,
comecei a passar mal correndo, aí precisei parar.
Mas aquele
amor que tinha nascido, ficou adormecido. Então depois de 7 anos eu resolvi
retornar.
Na antiga
academia que eu trabalhava, passava uma moça, TODOS os dias correndo, entre 7h
e 7h30da manha, e eu pensava: “vou voltar a correr, acho lindo”. Divulguei esse
meu interesse com algumas alunas, e elas também se interessaram, fizemos um
grupo e começamos a correr. No final de 9 semanas eu estava correndo 5km, junto
com elas.
Mas antes de
me atirar, por que meu peso já tinha aumentado, pesquisei, e achei esse treino
divoooooo!!! Super indico.
O que falta
pra você começar?
Mas antes de
tudo, procure um cardiologista e um profissional pra te orientar melhor, e bora
correr.
Semana
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Treino
1
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Treino
2
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Treino
3
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1
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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2
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de
caminhada, até totalizar 20 minutos.
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3
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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Aquecimento:
caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo:
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4
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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5
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
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6
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois:
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
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7
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
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8
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
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9
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
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Aquecimento
de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
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O
último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida
por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
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Você encontra
esse treino nesse site: PodCorrer - Treino Para Iniciante
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