Eu nunca fui muito fã de biomecânica confesso, mas depois do meu
trabalho de pós graduação, no qual tive que me dedicar a tal da biomêcanica,
ficou muito mais fácil de entender, e cuidar do meu corpo, e você vai ver por
quê.
Aquecer é importante, fortalecer a musculatura e tudo mais, porém uma
coisa de cada vez.
As lesões acontecem, na maioria dos casos, quando o movimento não está
correto, e repetimos ele diversas vezes, a pressão na articulação gera uma
sobrecarga, exemplificarei, já olhou a sola do teu tênis? Eu expliquei isso em Como Escolher Seu Tênis, seguindo... Quando seu tornozelo tem excesso de
pronação, joelho valgo, vai existir uma falha na absorção do impacto no
quadril, devido o vicio do movimento ou então a falta de preparação da
musculatura. Mas cada caso,é um caso, e como sempre falo, procure um
especialista antes de começar.
O que eu posso fazer é te passar alguns macetes pra você melhorar a sua
corrida, assim você pode diminuir essa sobre carga, e assim você afasta o risco
de lesão.
- Postura, menina - Imagine que passa um fio de nilon no meio do seu corpo, e ela de alinha e puxa seu corpo para cima, como se você quisesse crescer. Mantenha seu corpo inclinado para frente, mas sempre pra cima, sem deixar que o corpo caia, descontrolando a sua postura;
- Escute a sua corrida - É, é isso mesmo, quando mais barulho sua sola faz quando encontra o solo, mais impacto tem, ou seja, amortecimento zero para sua musculatura. Ele é um dos vilões dos causadores de lesão, então antes de viajar ao som do seu fone de ouvido, escute-se;
- Não pule, corra - Então, nada de imitar uma gazela correndo, hein gata!? Não que elas não sejam lindas em suas corridas, BUT, melhor você ir para frente, temos um momento de voô durante a corrida, quando os pés estão no ar, o que não quer dizer que exista pulo, evite desperdício de energia e diminua o impacto. Não pule, vá para frente;
- Very Strong - Faça manutenção na academia, pilates, musculação, pole dance, enfim, qualquer reforço muscular de sua preferência, mas, faça, isso manter a musculatura forte e articulações protegidas;
- Aqueça - Antes de qualquer prova ou treino, vale aquecer 10 minutinhos, porém não confunda aquecimento com, alongamento. Aquecer é uma atividade que vai acelerar o seu coraçãozinho, e aumentar a circulação do seu sangue na musculatura, pode ser caminhando, trote...
Quando corremos, pensamos em muitas coisas não é?! Isso significa que
correr para nosso querido cérebro é automático não exige tamanha concentração
então, escolha 3 dicas e fique refletindo sobre ela nos primeiros treinos, e no
outro dia outras duas, e assim vai. Depois de uns dias mentalizando, digamos
assim, esses mantras, você vai memorizando e realizando automaticamente.
Entendido, espero que sim, e agora... Corre.
Beso.
Comentários
Postar um comentário