Dicas para correr melhor

Aqueça e Alongue
Antes ou depois? Existem muitos estudos sobre alongamento pré e pós atividade física, no meu caso eu prefiro alongar depois, bem por que depois de um tempo correndo nosso músculos já estão quentinhos, e fica mais fácil de alongar melhor sem sentir tanta dor do alongamento. Então o bom mesmo é alongar, um músculos mais alongado é um músculo mais forte. Aqueça sempre, não é recomendável ficar sem aquecer, pois é durante ele que você avisa o seu corpo que vai começar a mexer-se.
“Realmente, nos exercícios de corrida, os alongamentos contribuem pouco na prevenção de lesões. Mas, culturalmente, eles estão incorporados na preparação do atleta para uma corrida ou treino. Psicologicamente, muitos atletas preocupam-se em sofrer lesões musculares se não fizerem os alongamentos dos membros inferiores, principalmente panturrilhas, extensores e flexores dos joelhos.” [SANT'ANNA, Emerson Lago de. Dicas e curiosidades. http://www.clubedascorridas.com.br, Dezembro 2010.]

Reforçar é prevenir
Eu sei que sempre repito isso, mas é sempre bom lembrar, faça reforço muscular, com a corrida você vai fortalecer as pernas, mas como tem muito impacto é importante deixar a musculatura preparada para tal, isso por que pode causar lesões ao longo do tempo, e sem contar que, musculação, pilates, ou o que você achar melhor, vai deixa você com um corpo muito mais definido aliando com a corrida
Não esqueça que a corrida é um esforço repetitivo de impacto, por isso, a musculatura precisa estar prevenida para aguentar a sobrecarga. Correr até ajuda a firmar os membros inferiores, mas esse efeito nos músculos não é suficiente. Você pode não gostar, mais é imprescindível encarar os exercícios de força pelo menos duas vezes por semana para melhorar a resistência muscular. Isso significa que você terá um melhor aproveitamento e rendimento, e os riscos de sofrer lesões serão menores.” [SANT'ANNA, Emerson Lago de. Dicas e curiosidades. http://www.clubedascorridas.com.br, Dezembro 2010.]

Relaxe
Eu sei o quanto é difícil ficar parado quando somos muito ligados a atividade física. E somos saudáveis por conta disso, mas quando você usa demais uma roupa, mesmo que ela seja mega resistente, um dia ela vai rasgar, o excesso faz isso com o nosso corpo. Ter o dias de descanso são fundamentais para nosso desempenho, tanto pra corrida quanto para o dia a dia. Além disso, as lesões por esforço repetitivo fazem com que sejamos obrigados a dar um “tempo” da atividade física, se ter um tempo para descansar é dose, iamgine ficar sem fazer... Impossível, portanto, relax corredores.
Bom dia e boa corrida. Beijos

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