Alongar antes ou depois da corrida?

Há uns posts atrás eu falei sobre o alongamentos antes da corrida, e disse que achava melhor fazer o alongamento depois, mas sem referencia teórica alguma, apenas com o que eu sinto mesmo, como meu corpo responde, então por esse motivo, resolvi pesquisar sobre o alongamento antes da corrida.

Existem estudos que concluíram que alongar antes de correr até machuca, e não tem relação alguma com melhora de performance. Afirmam também que esses alongamentos põem reduzir a força das pernas.

"Não é de hoje que se fala nisso; eu mesmo sempre disse que não se devia alongar antes de treino ou competição, pois é claro que, alongando-se antes, perde-se força contrátil, mas, por outro lado, um músculo muito contraído também não é bom, daí a importância do aquecimento prévio, que já é o suficiente." [Médico Henrique Viana, da Pé de Vento, de Petrópolis (RJ). Alongar antes de correr ajuda ou atrapalha? A opinião dos treinadores. http://revistacontrarelogio.com.br.Edição 184 - JANEIRO 2009]

                Já alguns técnicos recomendam um alongamento leve antes de começar a correr, que serve também com um pré-aquecimento, mas isso para atletas que correm longas distâncias, não para aqueles que são de tiros, corridas rápidas. Tendo em vista isso é necessário tomar cuidado, pois alongar além do que é recomendando, ou seja, alongar com maior amplitude pré aquecimento e treino, faz com que as lesões apareçam, isto por que o corpo ainda está “em repouso” e o impacto sofrido durante a corrida é alto, como já comentei.

"Em atletas de esportes de explosão, o alongamento prévio, quando a musculatura ainda está fria, é contra-indicado, mas, no caso da corrida de longa distância, eu oriento aos meus atletas um alongamento suave antes da atividade física, que faz parte do pré-aquecimento, pois ajuda a aumentar o fluxo sangüíneo" [Joaquim Ferrari. Alongar antes de correr ajuda ou atrapalha? A opinião dos treinadores. http://revistacontrarelogio.com.br.Edição 184 - JANEIRO 2009].

                Talvez, para muitas pessoas alongar sirva como uma forma de concentrar o seu corpo para o exercício, esquecer o dia de trabalho e começar a pensar em si, como se fosse um ritual para o exercício, mas repito, desde que seja mais leve, para que a musculatura não perca a eficiência durante a corrida. Após o treino o alongamento se torna fundamental, o corpo está preparado para ser alongado, tornando-se de extrema importância para tirar as tensões da corrida, relaxar o corpo e a mente. Sempre tomando muito cuidado, por que um treino pesado pode sobrecarregar a musculatura, junto com um alongamento pesado pode romper fibras.

                Bom dia e boa corrida. Beijos.



                Algumas pessoas tem medo de começar a correr sem alongar antes, mas os professores e técnicos devem orientar o seu aluno/atleta, orientar que realize caminhadas e trotes para começar aquecer e aí sim, um alongamento leve, sem querer mostrar seus alongamentos de bailarina, hahaha. Claro que alongar é importante, fundamental eu diria mas não no inicio da corrida, na minha opinião. Porque muitos técnicos ainda defendem o alongamento pré-treino, visando que muitos alunos/atletas que não são profissionais vem de seu trabalho cheio de tensões, e isso aliviaria para começar a correr.                Ou seja, alongar antes de correr é muito arriscado, uma vez que você pode estar fazendo um estiramento muscular, e com o impacto da corrida isso pode se agravar.  E também pude perceber que a maioria dos técnicos recomendam um resfriamento, pra soltar a musculatura pós treinos, e isso vai depender de como você vai achar melhor, no caso a natação é bem recomendada.